DIET DIET SIHAT

SIHAT DENGAN DIET SIHAT

8 Tips Mudah Sejukkan Badan Ketika Cuaca Panas

8 Tips Mudah Sejukkan Badan Ketika Cuaca Panas

8 TIPS MUDAH SEJUKKAN BADAN KETIKA CUACA PANAS @PetuaDankesihatan. Peningkatan suhu melampau sehingga mencecah 39 darjah celcius yang sedang melanda di beberapa tempat di Malaysia jangan dipandang mudah.

Beberapa tips yang dikongsi ini boleh membantu meredakan bahang kepanasan, selain dapat membantu kita kekal sihat dan aktif dalam cuaca panas.

Tips Sejukkan Badan

1. Perkara paling asas dalam menghadapi cuaca panas adalah memastikan air yang mencukupi di dalam badan. Minum air putih sebanyak mungkin untuk mengelakkan dehidrasi. Elakkan minuman berkafein dan manis kerana ia mempercepatkan dehidrasi.

2. Pilih pakaian yang diperbuat daripada fabrik yang sejuk dan membantu meresap haba dan peluh. Elakkan memakai pakaian berlapis.

3. Untuk wanita, kurangkan solekan kerana ada sesetengah bahan dalam produk kosmetik kemungkinan menyekat aliran peluh, sekali gus membuatkan rasa panas di bahagian muka.

4. Hadkan aktiviti luar dan aktiviti yang memerlukan penggunaan tenaga yang banyak.

5. Pastikan pemakaian krim SPF yang bersesuaian dengan kulit jika perlu terlibat dengan aktiviti luar.

6. Sebaiknya mandi dengan air yang suam dan tidak terlalu sejuk. Ini kerana mandi air sejuk akan membuatkan badan anda menjana haba untuk menggantikan haba yang baru hilang.

7. Boleh juga cuba meletakkan atau melalukan air sejuk pada pergelangan tangan selama beberapa saat. Ini kerana satu saluran darah utama berada di sini, dan boleh memberikan rasa sejuk dengan pantas.

8. Makan kerap, tetapi dalam kuantiti sedikit. Makan dalam kuantiti yang banyak, terutama yang tinggi kadar karbohidrat akan menaikkan kadar metabolisme dan ini akan membuatkan badan terasa panas.

Ancaman penyakit termasuk strok akibat bahang terlalu panas bukan sahaja mudah menyerang kanak-kanak, tetapi juga golongan dewasa dan warga emas jika tidak mengamalkan pemakanan sihat serta menitikberatkan soal kesihatan.

Terapi Ais

Terapi ais bukan hanya ubat rumah tetapi teknik yang terbukti secara perubatan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Ia bermanfaat bagi atlet yang mengalami kecederaan besar, tetapi juga bagi mereka, seperti pelari maraton, yang memberikan tekanan di atas rata-rata otot dan tisu di kaki mereka. Sebilangan besar orang melakukan terapi ini dengan ais, tetapi anda juga boleh menggunakan paket sejuk, salji atau bahkan air yang sangat sejuk.

Setelah sekian lama melakukan aktiviti tekanan, tidak kira sama ada anda mengalami kecederaan serius, kaki anda mungkin sakit dan bengkak. Menurut majalah “Running Times”, mandi ais adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengurangkan pembengkakan ini, meningkatkan kesihatan otot dan melindungi daripada kecederaan. Ramai pelari tenggelam dalam air ais dari pinggang ke bawah untuk merawat otot kaki yang sakit. Menurut “Running Times,” setiap kumpulan otot, termasuk otot di semua sisi kaki anda, mengalami manfaat otot dalam dan tisu yang sama. Walau bagaimanapun, rawatan ini kontroversial di kalangan saintis perubatan. Sebagai contoh, artikel yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine tidak menemui kaitan antara mandi ais dan sakit otot yang tertangguh. Sebenarnya, di kalangan individu yang tidak terlatih, ia sepertinya meningkatkan kesakitan mereka.

Menurut MayoClinic.com, cara terbaik untuk merawat kecederaan kaki yang mengakibatkan pembengkakan ringan hingga sederhana adalah dengan menggunakan ais selama 15 hingga 20 minit tiga kali sehari. Anda boleh menggunakan ais dalam beg yang boleh ditutup semula, buah atau sayur beku atau pek sejuk yang diisi dengan gel penyejuk. Mana-mana kaedah yang anda pilih, bungkus beg atau pek sejuk dalam lapisan tipis kain atau tuala kertas untuk meningkatkan keselesaan dan melindungi daripada radang dingin. Jangan gunakan ais lebih lama daripada 20 minit pada satu masa. Beberapa rawatan yang lebih pendek lebih berkesan daripada yang lama. Untuk kecederaan yang lebih serius, Persatuan Perubatan Podiatric Amerika mengesyorkan agar anda menggunakan ais selama 20 minit dengan 40 minit antara aplikasi sehingga anda boleh mendapatkan bantuan perubatan.

Ais menyekat saluran darah anda, yang menghalang penumpukan cecair yang menyebabkan keradangan dan kesakitan. APMA tidak menggalakkan penggunaan panas pada kecederaan, kerana haba mempunyai kesan sebaliknya. Melengkapkan kaki lebih banyak daripada membuat anda lebih selesa. Setelah mengeluarkan ais, urat dan arteri anda mengembang, menyebabkan darah anda mengalir melalui kawasan yang terkena dengan lebih cepat. Menurut David Terry, seorang doktor dan pelari jarak jauh, ini membantu membersihkan produk sampingan kerosakan sel dari kaki anda.

MayoClinic.com dan APMA tidak menggalakkan penggunaan ais sahaja untuk merawat kecederaan. Terapi ini paling berkesan apabila dipasangkan dengan rehat, mampatan dan ketinggian. Apabila kaki anda bengkak, anda harus menjauhkannya sebanyak mungkin sehingga rasa sakit dan bengkak mereda. Setelah mencairkannya, anda juga harus membungkusnya dengan pembalut elastik, yang membantu mengurangkan lagi bengkak. Balut dengan kemas tetapi tidak begitu ketat sehingga menghalang aliran darah. Biarkan lebih tinggi daripada kaki anda di atas bantal atau kerusi. Sekiranya langkah-langkah ini tidak mengurangkan pembengkakan dalam tiga hari, atau jika kawasan itu menjadi panas, mati rasa atau senget, hubungi doktor anda untuk membuat janji temu.

Kebaikan Makan Nenas

Ramai yang berpendapat buah nenas tidak boleh dimakan terlalu kerap kerana risau akan mengakibatkan pedih perut kerana ia dikatakan buah yang agak ‘tajam’.
Sehinggakan ada yang tak suka langsung makan buah nenas. Sedangkan jika anda menolak buah nenas ini, bermakna anda tergolong orang yang rugi kerana buah nenas adalah salah satu buah yang mampu merawat 1001 penyakit.

Buah Nenas memenuhi sebanyak 131 % daripada keperluan harian anda kepada antioksidan seperti Vitamin C ini ! Vitamin C biasanya digunakan untuk mengurangkan batuk, rasa sejuk badan dan simtom-simtom selesema. Vitamin C yang merupakan vitamin larut air memainkan peranan yang penting dalam mengekalkan kesihatan tisu-tisu penghubung dalam badan sebagai mana ia bertindak sebagai antioksidan.

Buah-buahan yang kaya dengan serat mampu mengurangkan risiko menghidap penyakit kanser kolon. Serat juga dapat merendahkan kadar glukosa dalam darah. Diabetis jenis 2 mungkin menunjukkan tanda-tanda pemulihan kandungan gula dalam darah, lipid serta insulin. Sebiji buah Nenas yang sederhana besar mengandungi kira-kira 13 gram serat. Disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi, salah satu khaisatnya ialah dapat membantu mencegah sembelit serta akan meningkatkan kesihatan saluran pencernaan kita.

Buah Nenas meningkatkan kesihatan jantung disebabkan oleh kandungan serat, potasium dan vitamin C. Satu kajian yang telah dilakukan menunjukkan bahawa salah satu khasiat jus buah Nenas ialah berupaya menjadi pelindung kepada jantung. Kajian tersebut telah disimpulkan bahawa jus buah Nenas mampu mengurangkan risiko penyakit jantung serta membantu menyihatkan sistem pencernaan dan penyerapan zat. Buah nenas juga berupaya untuk meningkatkan kesihatan jantung disebabkan kandungan bromelain yang sangat menakjubkan. Bromelain telah terbukti mampu untuk menghentikan platlet-platlet darah daripada bergumpal sehingga menyebabkan tersumbatnya saluran darah. Keadaan ini merupakan antara punca berlakunya serangan jantung atau angin ahmar.

Sebenarnya banyak lagi kebaikan dan manfaat daripada buah nenas tapi saya lebih fokuskan manfaat buah ini kepada jantung.

Leave a Reply

%d bloggers like this: