Autophagy Sistem Kitar Semula Semasa Puasa ? Yoshinori Ohsumi, seorang ahli sains Jepun, dianugerahkan Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Perubatan untuk penemuannya tentang bagaimana sel tubuh mengalami proses kitar semula yang dikenali sebagai AUTOPHAGY iaitu, istilah Yunani untuk “Makan Dengan Sendiri”.
Autophagy Sistem Kitar Semula Semasa Puasa
Autophagy adalah satu proses penting dimana ia dirangsang apabila tubuh badan berada dalam keadaan LAPAR. Contohnya apabila tubuh sedang berpuasa untuk tempoh 8-10 jam. Apabila sedang berpuasa, proses Autophagy akan memecahkan protein dan komponen yang telah rosak dan menggunakannya semula untuk menghasilkan tenaga.
Bukan itu sahaja,sel sel lapar ini akan memusnahkan virus dan bakteria dalam tubuh dan menggunakannya untuk kitar semula. Proses ini dikatakan sangat PENTING untuk
✅ Mencegah pembentukan sel kanser
✅ Mencegah penyakit berjangkit
✅ Mencegah. penyakit imunologi
✅ Mengurangkan risiko gangguan neurodegeneratif seperti nyanyuk dan parkinson.
Gangguan autophagy juga dianggap memainkan peranan dalam penuaan. Proses penuaan dapat diperlahankan dan sel sel baru yang sihat dan kuat dapat dihasilkan jika proses autophagy ini dapat diaktif.
Tubuh badan manusia mempunyai fungsi yang cukup unik untuk memperbaiki kerosakan. Manfaatkan fungsi ini dengan mengamalkan puasa pada bulan ramadhan dan berbuka puasa dengan sederhana dan jangan merokok
6 Tanda Dan Gejala Autophagy
Autophagy ialah proses semula jadi yang berlaku apabila badan anda dibersihkan dan menggantikan bahagian sel yang rosak dengan yang baru. Ia telah dikaitkan dengan senarai panjang potensi manfaat kesihatan. Sebagai contoh, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa ia boleh mengehadkan perkembangan keadaan seperti kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit Alzheimer
Walaupun autophagy berlaku secara berterusan dalam badan anda, terdapat beberapa cara untuk mempercepatkan proses tersebut. Ini termasuk berpuasa, bersenam atau mengehadkan pengambilan kalori anda
Mengikuti diet rendah karbohidrat, diet ketogenik tinggi lemak juga boleh merangsang autophagy dengan menggalakkan ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak untuk tenaga dan bukannya gula
Walaupun anda tidak boleh merasakan autophagy secara fizikal, ia boleh dikaitkan dengan gejala yang ketara. Ini boleh disebabkan oleh perubahan dalam metabolisme atau tahap hormon tertentu seperti insulin atau glukagon. Berikut adalah 6 tanda dan gejala autophagy.
Peningkatan tahap keton
Badan keton ialah molekul yang dihasilkan daripada asid lemak apabila badan anda tidak mempunyai karbohidrat yang mencukupi untuk digunakan untuk tenaga. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengeluaran badan keton boleh merangsang autophagy
Oleh itu, bersama-sama dengan menunjukkan bahawa badan anda berada dalam ketosis, peningkatan tahap keton boleh menjadi tanda autophagy. Untuk menunjukkan sama ada autophagy mungkin berlaku, anda boleh mengukur paras keton dalam darah, nafas atau air kencing anda dengan mudah menggunakan meter atau jalur khas.
Selera makan berkurangan
Tanda utama autophagy adalah selera makan berkurangan. Ia berkemungkinan disebabkan oleh perubahan tahap hormon seperti glukagon dan insulin. Khususnya, tahap glukagon cenderung meningkat semasa autophagy. Glukagon membantu menguruskan paras gula darah anda dan telah ditunjukkan untuk menyekat selera makan
Sementara itu, tahap insulin berkurangan, yang mungkin juga mengurangkan selera makan anda. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan bahawa ketosis boleh mengurangkan tahap ghrelin, juga dikenali sebagai hormon kelaparan, yang juga boleh mengurangkan perasaan lapar.
Keletihan
Keletihan dikaitkan dengan banyak faktor yang berbeza, termasuk autophagy. Beberapa kaedah yang digunakan untuk mendorong autophagy, termasuk berpuasa atau mengikuti diet ketogenik, telah dikaitkan dengan tahap tenaga yang rendah dan keletihan. Tambahan pula, corak pemakanan ini boleh menyebabkan paras gula darah rendah, yang mungkin juga menyumbang kepada keletihan
Nasib baik, kesan sampingan ini mungkin hanya sementara. Sesetengah kajian mendapati bahawa puasa berselang-seli atau mengikuti diet ketogenik boleh meningkatkan tahap tenaga dengan masa apabila badan anda menyesuaikan diri.
Perlu diingat bahawa keletihan juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan seperti kekurangan nutrien atau keadaan psikologi. Jika anda telah mengalami simptom ini untuk seketika, sebaiknya dapatkan nasihat doktor anda untuk memastikan tiada keadaan kesihatan yang bertanggungjawab.
Nafas berbau
Jika anda mengikuti diet ketogenik untuk merangsang autophagy, nafas berbau adalah gejala biasa yang mungkin anda perhatikan. Nafas berbau boleh menjadi tanda bahawa badan anda telah memasuki ketosis. Ketosis meningkatkan tahap keton, mengakibatkan autophagy.
Khususnya, bau yang tidak menyenangkan, sering digambarkan sebagai buah atau logam, adalah disebabkan oleh sejenis keton yang dipanggil aseton. Walaupun kesan sampingan ini mungkin reda, memberus gigi anda lebih kerap atau mengunyah gula-gula getah tanpa gula boleh membantu mengekalkan nafas anda segar.
Pengurangan berat
Walaupun tiada bukti menunjukkan bahawa autophagy meningkatkan penurunan berat badan dengan sendirinya, banyak kaedah yang biasa digunakan untuk mendorong autophagy – termasuk sekatan kalori – boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Beberapa perubahan metabolik lain yang berlaku semasa berpuasa dan ketosis juga boleh meningkatkan pembakaran lemak dan menyokong komposisi badan yang sihat. Ini mungkin termasuk sensitiviti insulin yang lebih baik dan pemeliharaan jisim otot tanpa lemak
Autophagy juga menjejaskan tahap hormon tertentu, termasuk glukagon, insulin, dan ghrelin, dengan itu mengurangkan rasa lapar anda. Kesan ini boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan bilangan kalori yang anda makan
Selain itu, sementara lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan, beberapa kajian haiwan tabung uji mencadangkan bahawa autophagy memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak dan boleh meningkatkan lipophagy, iaitu pecahan titisan lemak .
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa perubahan dalam metabolisme lemak mungkin tidak semestinya membawa kepada penurunan berat badan atau mengurangkan lemak badan. Oleh itu, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk memahami sama ada autophagy itu sendiri mempengaruhi komposisi badan.
Fungsi otak bertambah baik
Kajian menunjukkan bahawa autophagy memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan mengekalkan kesihatan sel saraf anda. Menariknya, kajian selama 3 tahun mengaitkan puasa berselang dengan fungsi otak yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan mental yang ringan.
Satu lagi kajian termasuk 883 orang dewasa yang lebih tua memerhatikan penemuan yang sama, dengan menyatakan bahawa kesan berfaedah yang berkaitan dengan puasa sekejap-sekejap mungkin disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk autophagy.
Selain meningkatkan autophagy, keton digunakan sebagai sumber tenaga yang berkesan untuk otak dan boleh menggalakkan fungsi otak.Lebih-lebih lagi, beberapa kajian mencadangkan bahawa diet ketogenik boleh membantu merawat gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan mengenai hubungan antara autophagy dan kesihatan otak diperlukan.
Langkah berjaga-berjaga
Walaupun autophagy dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kaedah yang digunakan untuk merangsangnya – termasuk berpuasa, mengurangkan kalori atau mengikuti diet ketogenik – mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Khususnya, mengamalkan puasa sekejap atau mengikuti diet ketogenik biasanya tidak disyorkan untuk remaja, orang dewasa yang lebih tua, mereka yang hamil atau orang yang mempunyai sejarah gangguan makan.
Tambahan pula, mereka yang menghidap diabetes atau keadaan kesihatan asas lain harus berbincang dengan doktor mereka sebelum membuat sebarang perubahan pada diet mereka.Nasib baik, terdapat pilihan lain untuk dipertimbangkan. Selain mengubah suai diet anda, menambahkan lebih banyak aktiviti fizikal pada rutin anda telah ditunjukkan dapat merangsang autophagy .
Autophagy dianggap berlaku sebagai tindak balas kepada tekanan dan pengecutan otot semasa anda bersenam. Malah mungkin sebahagiannya bertanggungjawab untuk banyak faedah yang berkaitan dengan senaman.Menurut satu ulasan, kedua-dua latihan ketahanan dan rintangan boleh meningkatkan autophagy.
Oleh itu, jika anda bimbang tentang potensi kelemahan untuk mencapai autophagy melalui puasa atau mengehadkan pengambilan karbohidrat anda, menjadi lebih aktif secara fizikal boleh menjadi cara untuk pergi. Autophagy Sistem Kitar Semula Semasa Puasa
