DIET DIET SIHAT

SIHAT DENGAN DIET SIHAT

Berat Statik

Berat Statik

PLATEAU
(berat statik)
๐Ÿ”ด Kalori jaga… work out buat… dah lebih 3 minggu berat tak berganjak 100gram pun… anda mungkin mengalami weight loss plateau.
๐Ÿ”ด Bagi saya seminggu dua berat tak berganjak belum lagi dikira plateau… tapi kalau dah lebih 3 minggu sebulan… kena buat something. Ada beberapa cara yg saya sendiri buat utk keluar dari plateau.

๐Ÿ”น1. Air – yg ni tak payah tunggu sampai sebulan, even seminggu takda penurunan berat pun next week tu kita start minum air dengan lebih konsisten at least sampai urine jernih… bila kita kurang minum air, body akan simpan air (water retention)… berdasarkan pengalaman saya sendiri… saya bleh gerakkan semula penurunan berat lebih 2kg selepas 2 minggu sebelumnya takda penurunan langsung, hanya dengan minum lebih air saja.
Lepas minum air still tak jalan kita buat yg no. 2

๐Ÿ”น2. Senaman – pelbagaikan senaman anda, jgn buat senaman yg sama setiap hari, body kita maybe dah boleh adapt dgn pergerakan fizikal tersebut… pengalaman saya sendiri… saya biasa briskwalk 6 kali seminggu… lepas adjust pengambilan air pun tak ubah plateau saya… saya kurangkan buat briskwalk kepada 3 hari seminggu selang seli satu hari jalan satu hari rehat… bila dah ada penurunan saya start balik 6 kali seminggu macam biasa.
Kalau still tak turun jugak buat yg no.3 ni

๐Ÿ”น3. Kalori – ubah pengambilan kalori… saya ada ceritakan sebelum ni mengenai Caloric cycling… ubah pengambilan kalori bukan bermakna rendah kan kalori utk hari2 seterusnya.. tapi pelbagaikan jumlah kalori harian samada kurang makan dgn lebih rendah atau makan dengan lebih banyak dari target kalori harian… kalau target 1500 sehari makan serendah 800-900 kalori harini esok makan setinggi 2100-2500 kalori… tapi make sure masih within target kalori seminggu.
Kalau still masih plateau…

๐Ÿ”น4. Abaikan – fokus pada non-scale victory (NSV) jangan obses dgn angka pada penimbang berat tu… pada pengalaman saya sendiri even berat tak turun pun body kita akan masih mengalami inch-loss… lubang tali pinggang dah boleh kurang lagi satu lubang, seluar makin longgar… peha makin mengecil atau kesihatan kita makin improve… bp makin baik, sugar level makin rendah to normal… naik tangga dah tak mengah… dah boleh jalan dgn lebih jauh

๐Ÿ”ด Nasihat saya jangan timbang hari2 nanti stress timbang seminggu sekali… jgn sebulan sekali sebab kalau takda penurunan berlaku kita dah rugi sebulan at least setiap minggu kita boleh adjust perkara2 yg di atas tadi.

Leave a Reply

%d bloggers like this: