BONGKOK – Cara Terbaik Atasi Masalah Tulang Bongkok Teruk

BONGKOK – Cara Terbaik Atasi Masalah Tulang Bongkok Teruk

Masalah bongkok adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan umumnya dikenal dengan istilah bongkok. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Selain itu, anda juga perlu melakukan beberapa latihan khusus untuk menyembuhkan kyphosis. Apa yang anda boleh lakukan ? Jom baca tips ini.

Masalah Bongkok

Anda perlu memperhatikan postur tubuh anda. Kita seringkali menekuk punggung atas, termasuk bahu, untuk menghindari rasa nyeri di bahagian punggung bawah. Namun, postur tubuh anda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika anda merasakan nyeri di bagian punggung bawah, pastikan anda tetap duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus. Beberapa tips yang boleh anda lakukan. Ini adalah latihan untuk menyembuhkan masalah kyphosis atau posisi bungkuk. Apakah Anda pernah mencoba mereka salah satu di antaranya?

  1. Peregangan – Pastikan tulang belakang, tangan dan kepala Anda telah dalam posisi lurus. Lalu, perlahan-lahan mulai bungkukkan kepala Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan pada bagian punggung. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Setelah itu, pastikan tulang belakang Anda selalu dalam posisi lurus.
  2. Memperkuat otot-otot leher – Tekan telapak tangan Anda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk.
  3. Latihan kabel – Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali dengan kedua tangan dan kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lantai. Anda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini.
  4. Hindari sit-up – Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up karena dapat melebarkan tulang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.
  5. Berbaring lurus – Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot punggung dan naikkan posisi dada sejauh yang anda boleh. Tahan selama beberapa detik. Rileks dan ulangi 8-10 kali.

sumber: merdeka

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Open chat