DIET DIET SIHAT

SIHAT DENGAN DIET SIHAT

Buah Mangga Bagus Untuk Kesihatan

Buah Mangga Bagus Untuk Kesihatan

Buah mangga merupakan salah satu buah yang popular di malaysia, dulu majalah mangga pun ada, yang menunjukkan koleksi buah-buahan tempatan. Bukan hanya kerana harganya yang murah meriah serta kelazatannya yang luar biasa, tetapi keaena memiliki banyak manfaat jika dimakan secara rutin bermanfaat bagi kecantikan dan juga kesihatan. Berikut ulasan tentang manfaat buah mangga untuk kecantikan dan kesihatan dalaman dan luaran.

Manfaat Buah Mangga Untuk Rakyat Malaysia

1. Menghilangkan bekas jerawat

Buah mangga yang merupakan rajanya buah tropis ini jika dikonsumsi secara rutin bisa memiliki banyak manfaat lho, salah satunya adalah untuk menghilangkan bekas noda yang ditimbulkan oleh jerawat. Mengapa bisa? Karena buah mangga kaya akan vitamin A dan betakaroten yang mampu untuk meremajakan kulit dan mengganti sel-sel kulit yang telah mati yang nantinya dapat membuat wajah tampak lebih segar dan terlihat lebih bersinar.

2. Untuk menghilangkan komedo

Komedo yang membandel di area hidung bisa mengganggu penampilan bagi para wanita, dan bahkan banyak yang rela merasakan nyeri hanya demi menghilangkan noda hitam yang membandel itu. Padahal sebenarnya ada cara yang lebih mudah dan efektif untuk menghilangkan komedo tanpa harus merasakan nyerinya, yaitu dengan membuat masker dari buah mangga.

Caranya sangat mudah yaitu, campurkan satu sendok teh mangga yang sudah dihaluskan seperti pasta dengan setengah sendok teh susu dan madu, kemudian oleskan hingga merata campuran ini pada area permukaan hidung yang ada komedonya lalu pijat dengan lembut dan biarkan sampai 30 menit kemudian bilas perlahan dengan air hangat, maka akan tampak hasilnya.

3. Membuat kulit lebih bersinar

Kulit pada buah mangga cocok untuk dibuat masker karena dapat berfungsi untuk meremajakan kulit dan mencerahkan wajah. Caranya sangat mudah yaitu, rebus kulit mangga hingga menjadi lunak kemudian haluskan sampai berubah menjadi seperti pasta kemudian oleskan pada wajah secara merata, tunggu hingga 30 menit kemudian bersihkan dengan air, maka wajah akan tampak lebih cerah dari sebelumnya. Mudah bukan caranya ?

4. Buat diet

Mangga merupakan salah satu buah yang dapat menurunkan berat badan secara alami. Kandungan serat yang ada pada mangga dapat membakar kalori berlebih dari dalam tubuh hingga dapat membantu menurunkan berat badan secara ekstra.

Selain dapat membakar kalori, mengkonsumsi satu buah mangga juga dapat membuat perut merasa kenyang dan hal ini menguntungkan bagi kamu yang sedang menjalankan program diet karena perut akan terasa kenyang namun berat badan kamu tetap dapat terkontrol. Meskipun baik untuk diet, tetap konsumsi sewajarnya saja kerana makan buah mangga terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh karena bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan seperti peningkatan gula darah yang tidak diinginkan .

5. Menurunkan kadar kolestrol

mangga yang merupakan buah favorit di musim panas ini memiliki banyak kandungan yang dapat menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh. Selain kandungan prebiotik serat makanannya yang tinggi, mangga juga mengandung vitamin c yang tinggi serta pektin yang ikut berperan untuk menurunkan kolestrol di dalam tubuh.

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Di musim pancaroba ini biasanya tubuh akan rentan terkena virus penyakit, maka dianjurkan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin dan kaya akan serat, contohnya sepertiĀ  mangga. Buah mangga kaya akan vitamin a dan vitamin c serta serat yang berfungsi untuk membantu dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tubuh selalu bugar dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

7. Mencegah kanser

Kanser merupakan penyakit silent killer no 1 di dunia yang ditakuti banyak orang, dan sebagian besar kasus kanker di seluruh dunia baru terdekteksi jika sudah mencapai stadium lanjut. Untuk mencegah munculnya sel – sel kanker, bisa juga dengan menkonsumsi buah mangga, buah yang memiliki kandungan senyawa yang penting bagi tubuh meliputi quercetin, isoquercitrin, astragalin, methilgallat, dan asam galat. Buah mangga juga mengandung antioksidan yang sangat tinggi yang berfungsi untuk mencegah masuknya radikal-radikal bebas ke dalam tubuh yang dapat menyebabkan kanser.

8. Mencegah penyakit jantung

Kandungan kalium yang ada pada buah mangga dapat bermanfaat untuk mengatur denyut jantung agar selalu stabil dan juga teratur dan menurut penelitian jika seseorang mengonsumsi buah mangga yang berisi hingga 400 mg kalium rutin setiap harinya maka besar kemungkinan orang tersebut dapat mengurangi kemungkinan mendapat penyakit jantung yang ada pada pembuluh darah. Jadi jika kamu ingin menghindari dan menghilangkan segala macam kemungkinan terkena penyakit jantung dan pembuluh darah yaitu dengan mengonsumsi mangga yang segar dan berukuran sekitar 250 gram rutin setiap harinya. Selamat mencuba

sumber : idntimesĀ 

Buah Yang Sihat

Inilah minuman yang mungkin tidak pernah anda dengar, apalagi mencuba: jus epal gajus. Anda mungkin ingin memburu dan menuang segelas sendiri, kerana penyelidikan baru, yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Latihan, mendapati penunggang basikal yang melengkapkan latihan mereka dengan minuman dapat mengalami pengaruh yang nyata terhadap daya tahan, prestasi kekuatan, dan tahap keradangan pada penunggang basikal.

(FYI, epal mete adalah buah yang tumbuh bersama dengan kacang mete di Amerika Selatan dan bahagian lain di dunia, tetapi anda boleh menemui jus botol di Amazon dan di beberapa kedai kesihatan)

Kebaikan Jus Epal

Dalam kajian itu, 8 penunggang basikal lelaki – berumur antara 18 hingga 45 tahun – yang berlatih sekurang-kurangnya 3 hingga 4 hari seminggu, dan telah berkuda selama sekurang-kurangnya 3 tahun direkrut. Lelaki tersebut secara rawak diberi jus epal plasebo atau gajus (dari Srisupphaluck Orchid Co., Ltd) selama 4 minggu, diikuti dengan tempoh mencuci selama 4 minggu di mana mereka berhenti minum jus epal mete atau plasebo. Mereka minum 1 botol sehari, membahagi isinya menjadi dua bahagian untuk diminum selepas sarapan dan makan tengah hari.

Satu minggu selepas ujian VO2 max, subjek berpuasa, kemudian dikitar pada kadar 75% daripada maksimum VO2 mereka sehingga habis untuk mengukur keupayaan daya tahan mereka; kemudian, untuk menguji kekuatan maksimum, mereka menyelesaikan ujian pegangan tangan, dua kali. Ini dilakukan sebelum dan selepas penambahan.

Prestasi daya tahan dan kekuatan setelah minum jus epal gajus jauh lebih tinggi daripada kumpulan plasebo. Kepekatan antioksidan plasma juga lebih tinggi, yang bermaksud peserta yang melengkapkan jus epal mete mempunyai sistem pertahanan antioksidan yang lebih baik semasa melakukan senaman dan tidak dibebani oleh peningkatan radikal bebas.

Daya Tahan Antioksidan

Penyelidik percaya satu sebab mengapa lelaki melihat peningkatan daya tahan adalah kerana aktiviti antioksidan yang meningkat; kemungkinan ia meningkatkan oksidasi dalam mitokondria sel, yang mengakibatkan peningkatan pengeluaran tenaga, kata para penyelidik. Lebih-lebih lagi, daya tahan daya yang ditingkatkan mungkin disebabkan oleh peningkatan penggunaan lemak sebagai tenaga semasa bersenam.

Penyelidikan lain-lain baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, mendapati suplemen jus epal mete selama 4 minggu juga mengubah jumlah karbohidrat yang digunakan sebagai tenaga, jadi lemak menjadi sumber utama semasa latihan (ini juga dilakukan di kalangan penunggang basikal) .

Tart Cherry

Sekiranya anda belum pernah mendengar tentang semua faedah jus ceri tart (di mana anda berada?! Periksa di sini), yang utama untuk diperbaiki adalah kemampuannya untuk mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam, setiap penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan. Sebatian antioksidan buah, yang disebut anthocyanin, dikatakan dapat mengurangkan keradangan, yang dapat mengurangkan rasa sakit juga.

Beet

Ingin tahu adakah jus bit benar-benar penggalak daya tahan yang berkesan? Ia adalah! Pra-latihan senaman dapat membantu anda melakukan latihan hingga 16 persen lebih lama, menurut penyelidikan dari University of Exeter. Dalam kajian itu, ramuan fuchsia meningkatkan prestasi pecut dan membuat keputusan semasa sukan seperti bola sepak, hoki, dan ragbi.

Tembikai

Kalium adalah penggalak pemulihan yang terkenal dan disokong oleh sains. Ia mengimbangkan tahap elektrolit dan cecair di dalam badan anda. Citrulline yang kurang dikenali, sebaliknya, membantu mengurangkan penumpukan asid laktik dan meningkatkan aliran darah di otot anda. Anda boleh menemui kedua-duanya dalam tembikai. Pertimbangkan WTRMLN WTR; ia dibuat dengan semangka segar (daging dan kulit) dan lemon organik, jadi enak, menghidrat, rendah kalori, dan penuh dengan elektrolit. Tepatnya, ia mempunyai enam kali elektrolit (740mg kalium) dari minuman sukan biasa, jumlah yang sama dengan air kelapa, ditambah 520mg sitrulin.

Nenas

Nanas mempunyai enzim yang disebut bromelain, dipercayai bertindak sebagai anti-radang, serta sejumlah besar karbohidrat dan antioksidan, yang mana kedua-duanya anda perlukan untuk mengembalikan simpanan tenaga anda dan kembali berdiri lebih cepat.

Acar

Anda mungkin pernah mendengar atlet membuang tembakan jus acar untuk melegakan kekejangan otot; malah dikatakan pantas, berkat jumlah natrium yang tinggi. Belum ada bukti kukuh mengenai keberkesanannya, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, tetapi jika atlet dan ahli terapi fizikal bersikeras dengannya, itu patut dilakukan. Cubalah Syarikat Jus Acar.

Leave a Reply

%d bloggers like this: