Cara Dapat Punggung Montok. orang perempuan nak punggung mantap? bukan bila berjalan bergoyang macam langsir?
wow x sangka ek step up exercise antara yg mendapat tempat tertinggi dalam research untuk bina kekuatan pada otot punggung (gluteus maximus) diikuti deadlifting, hip thrusts, lunges and squat
bila otot punggung montoks memang xde la gelebeh teruk punggung..boleh bagi terletak..
tapi yelah kita pun xboleh pukul rata suggest org buat, andai anda x biasa buat dan jenis x balance (mungkin ada ada masalah joint sense/proprioception) atau jenis x kuat otot baru pemula..abam rasa (ni pun opinion) agak x sesuai nak buat unless bongkah kayu (dibaca step board rendah boleh la)
kalau nak best buat step up pastikan berdiri terus atas bench (kerusi panjang tempat org buat latihan dada) satu kaki bengkok (sehingga 90 darjah sudut pada sendi peha/hip dan lutut/knee joint dan bawak kaki belakang ke atas bench sama)..dan squeeze (mcm kemut atau tolak punggung ke belakang) dan perlahan2 turunkan kaki..fuh..mantap
hahahah..tapi kalau x seimbang..tahu otot bontot x kuat…belajar dulu deadlifiting dan squat
ok la..moga bermanfaat ya
kalau x update kang orang kata abam ni sibuk main kereta kawalan jauh ( dibaca: remote control car) pula..ermm
bermanfaat? x yah SHARE la..anda makan sorg cukup..hehee
Cara Dapatkan Punggung Cantik
No offends okay? Siapa tak nak right.. penampilan diri adalah kepuasan diri sendiri.
Saja search exercise yang dapat membantu membasmi lebihan lemak serta masalah ‘flabby’ tu.
(well.. i need that unfortunately)
Squatting.
Pause untuk 1 hingga 2 saat sebelum kembali ke kedudukan asal. Kemudian bangun semula perlahan-lahan.
Lakukan 10 ke 20 squats setiap hari.
(SETIAP HARI okay…)
Side lunges.
Keep your left leg straight. Pause and slowly return to standing position by pushing the floor away with your right foot. Repeat 10 times on each side.
Curtsy lunges.
This alteration asks you to place your right leg behind your left as if you were doing a curtsy. Bend both knees while keeping your trunk straight.
Bend the knees as far as you can. Then, return to the original position. Do this 10 times, then switch legs and repeat.
Planking untuk 30 hingga 60 saat.
Terketaq-ketaq buat.. huu tapi dikatakan senaman ini memang bagus untuk perkuatkan otot dada dan punggung.
Okay! ini yang sebahagian daripada senaman yang boleh dibuat.
Sharing is caring..hope it works..finger cross !
Senaman Naikkan Punggung
Senaman, secara umumnya memang bagus untuk seluruh bahagian badan, termasuk ‘bumper‘ anda! Untuk penurunan berat badan dan penguatan otot di seluruh badan, termasuk punggung, lakukan rutin yang konsisten merangkumi senaman kardiovaskular dan senaman kekuatan ke dalam hidup anda.
Terdapat senaman tertentu yang boleh anda lakukan, untuk fokuskan bahagian punggung secara spesifik. Antara senaman khusus yang paling berkesan sebagai cara menaikkan punggung yang jatuh, merangkumi:
Squats: Termasuk squats bola, squat sisi-ke-sisi, dan crab-squats. Untuk hasil terbaik, pandang ke hadapan dengan tegakkan bahagian belakang, jaga keseimbangan antara tumit dan jari kaki dan elakkan garis lutut daripada melepasi aras jari kaki.
Angkat kaki: Ia turut boleh dilakukan sambil berbaring pada bahagian sisi, depan dan belakang. Bagi mendapatkan hasil terbaik, angkat kaki anda dengan lurus, dan sekata, sambil mengekalkan garisan lurus dengan torso, pastikan perut kalian berkontraksi sepanjang aksi mengangkat dan menurunkan kaki. Rasai pengecutan otot punggung semasa anda mengangkat kaki.
Bridge: Turut merangkumi teknik yang melibatkan/ tanpa bola kestabilan dan dengan/ tidak mengangkat kaki. Untuk dapatkan hasil terbaik, tuck in sedikit dagu anda, kemutkan otot-otot punggung dan elakkan daripada mengemut hamstring, kemudian tolak lutut ke arah luar.
Lunges: Sama seperti senaman kicks dan step-ups. Untuk semua kes, pandang ke depan dengan belakang yang tegap, pastikan perut anda berkontraksi. Elak panjangkan lutut depan melebihk jari kaki. cara dapat punggung montok
Diet Punggung Cantik
Rata-rata wanita malu memiliki punggung yang besar, dari saiz yang sepatutnya. Lebih-lebih lagi jika anda sudah memiliki susuk badan yang sempurna, tetapi hanya bahagian pinggul sahaja yang besar. Sudah tentu nampak lebih ketara bukan? Nak pula bentuk mengelebeh dan lebar. Pastinya keyakinan diri anda akan berkurang. Bila terbit perasaan malu, nak tak nak perlulah kecilkan punggung. Dr. Jamu percaya sedikit sebanyak cara kecilkan punggung ini berkesan untuk anda.
1. Kurangkan minuman dan makanan bergula
Gula sememangnya menjadi musuh utama dalam diet, mahupun pembentukkan badan yang menawan. Jadi kurangkan minuman atau makanan bergula seperti air bergas, air berperisa, minuman berkodial, kek, kuih- muih, biskut dan sebagainya. Kurangkan gula dalam diet, supaya dapat mengurangkan berat badan anda. Sekaligus ianya dapat mengecilkan punggung.
2. Elakkan makanan ringan & “fast food”
Jangan lupa juga untuk mengelakkan pengambilan makanan ringan, mahupun “fast food”. Walaupun tidak jelas kandungan gulanya, tetapi masih mengandungi lemak dan karbohidrat yang tinggi. Contohnya maggi segera, potato chips, Twisties, keropok, kerepek, burger, jajan dan lain-lain lagi. Makanan seperti ini selalu melalaikan anda, tidak cukup dengan sekali makan. Selalunya memang berkali-kali, sehingga habis kesemuanya. Barulah anda berhenti daripada makan. Pengambilan tanpa kawalan boleh meningkatkan berat badan anda dan menyumbang kepada faktor obesiti. cara dapat punggung montok
Lunges untuk Butt Sexy
Posting ini akan memberikan gambaran asas tentang bagaimana melakukan lunge untuk mendapatkan punggung seksi kerana ia merupakan salah satu daripada latihan senaman yang sangat baik untuk anda lakukan dirumah.
Dapatkan punggung seksi dengan melakukan Lunge. Mendapatkan bentuk punggung yang baik sebenarnya tidak sesulit untuk dilakukan seperti yang digambarkan oleh ramai orang. Anda cuma perlu mengamalkan diet yang baik, latihan senaman yang tepat dan beberapa cara cardio yang sesuai. Anda juga boleh melakukan senaman HIIT (akan dibincangkan dilain topik)
Masalah bermula apabila banyak Fitness Centre dan Pakar Fitness cuba untuk menjadikan cara senaman dan latihan menghilangkan berat badan lebih rumit dan susah. Mereka memberi diet yang kompleks dimana ia memerlukan masa berminggu-minggu bagi seseorang itu faham dan mereka memberikan segala macam keperluan latihan senaman yang agak rumit dan mengelirukan.
Sebahagian besar perkara ini tidak diperlukan pun dan anda boleh memperolehi kemajuan yang baik tanpanya. Amalkan cara diet yang baik dan targetkan untuk mendapat bentuk badan yang sihat, fit dan bukannya kurus. Bentuk punggung yang seksi akan menanti anda…
Lunge adalah salah satu kaedah terbaik untuk menaikkan punggung tanpa menggunakan berat/beban terlalu banyak seperti di fitness centre. Gerak ini adalah mudah untuk dilakukan dan kurang risikonya. Jika anda mempunyai sakit lutut, anda perlu melakukannya dengan berhati-hati, cara yang amat perlahan dan cermat. Jika tidak, ia akan menyebabkan kecederaan menjadi lebih buruk.
