DIET DIET SIHAT

SIHAT DENGAN DIET SIHAT

Cara Diet Omad

Cara Diet Omad

Saya telah menjalani gaya hidup berpuasa sekejap selama hampir dua tahun! Saya bermula dengan puasa 16 jam kemudian secara beransur-ansur beralih ke melakukan OMAD (satu kali sehari), dan selama 18 bulan terakhir saya makan OMAD dan menyukainya!

Apa itu OMAD?

Sebilangan besar akan menggambarkannya sebagai makan satu kali sehari. Saya berpuasa selama 23 jam dan makan makanan yang memuaskan dan memuaskan dalam jangka masa satu jam. Berikut adalah beberapa faedah yang saya alami dengan mengamalkan gaya hidup OMAD:

Menurunkan berat badan yang degil
Menjimatkan masa
Makan apa yang saya suka
Mempunyai kulit yang lebih cerah
Mengurangkan Kembung
Tidur lebih lena
Menurunkan berat badan: Walaupun saya menurunkan berat badan dengan puasa 16-18 jam, saya mendapati bahawa beralih ke OMAD benar-benar membantu menghilangkan lemak degil di pinggang dan punggung saya. Saya dapat tinggal di ketosis lebih lama kerana waktu berpuasa saya lebih lama. Selain itu, saya mempunyai gigi manis dan mengamalkan OMAD membolehkan saya menikmati gula-gula saya dalam tingkap pendek sehingga saya tidak berlebihan. Dalam masa satu tahun, saya naik dari £ 225 hingga £ 145! Saya turun sebanyak 80 paun dengan hanya makan dalam jangka masa yang ditetapkan dan membiarkan badan saya cepat untuk sisa waktu.

Menjimatkan masa: Saya ingat menghabiskan banyak masa untuk merancang sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Saya menghabiskan sebahagian besar masa di dapur. Dengan OMAD, saya tahu apa yang saya mahu makan, saya masuk ke sana, membuatnya dan saya sudah selesai. Saya tidak lagi menghabiskan berjam-jam untuk menghabiskan makanan dan makanan ringan, atau memutuskan apa dan kapan saya akan makan. Saya mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan perkara lain.

Makan apa yang saya gemari: Oleh kerana saya tidak memasak beberapa makanan dan merancang setiap detik hari saya mengenai apa yang akan saya makan, saya dapat menikmati makanan kegemaran saya tanpa rasa bersalah. Tujuannya adalah untuk menikmati apa yang anda sukai dan teruskan keesokan harinya. Keistimewaan OMAD ialah anda masih dapat menikmati apa yang dimakan oleh seisi keluarga. Anda tidak perlu membuat makanan “diet” khas untuk diri sendiri sambil menonton keluarga anda menikmati pizza atau kentang goreng. Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun anda dapat menikmati apa yang anda sukai, anda harus mengetahui makanan yang anda ambil. Apa yang anda makan semasa makan anda sama pentingnya dengan berapa lama anda berpuasa. Selain itu, semasa berpuasa, saya suka mengambil elektrolit (saya mengambil Lyteline, yang bebas kalori dan gula), terutama pada hari-hari ketika saya mengidam atau ingin berbuka lebih awal daripada biasa. Elektrolit membantu menahan sakit kepala dan juga membuat anda sentiasa terhidrat. Saya biasanya meletakkan beberapa tetes di air berkilau saya di tengah hari.

Kulit lebih cerah: Saya perhatikan bahawa walaupun saya menikmati faedah menurunkan berat badan, saya juga menikmati kulit yang lebih cerah dan lebih lembut! Puasa sekejap akan melakukan ini secara umum. Namun, semasa saya berlatih OMAD, saya dapati kulit saya lebih jelas. Pelajaran yang dipelajari? Anda tidak perlu menghabiskan beratus-ratus untuk produk penjagaan kulit, cuma cubalah OMAD dan rasai perbezaannya!

Mengurangkan kembung: Saya biasa bangun dengan rasa kembung dan berat setelah seharian makan. Dengan OMAD, saya tidak mengalami kembung, atau senak. Pada waktu saya bangun pada waktu pagi saya sudah berada dalam keadaan berpuasa selama hampir 12 jam dan saya berasa hebat, bersedia untuk mengambil hari tersebut.

Tidur yang lebih baik: Mengembung kembung bermaksud tidur yang lebih lena dan lebih rehat. Saya lebih selaras dengan irama sirkadian saya kerana saya makan secara rutin pada waktu yang sama dan biasanya sebelum matahari terbenam. Saya berhasrat untuk makan kira-kira 3-4 jam sebelum tidur sehingga saya sudah mula mencerna makanan saya sebelum saya tidur.

Bagaimana OMAD membuat saya kenyang dan berpuas hati selama 23 jam akan datang?

Saya memastikan untuk memasukkan makanan padat nutrien dalam makanan saya. Saya tidak membataskan diri saya tetapi saya juga tidak makan makanan yang diproses. Dengan memasukkan beberapa perkara berikut ke dalam diet anda akan membuat anda kenyang sehingga tiba masanya untuk makan lagi:

Bahan untuk pemilihan makanan sihat pada latar belakang batu gelap. Bahan sihat lemak tak jenuh yang seimbang untuk jantung dan saluran darah.
Makanan seperti kacang, salmon, alpukat, dan sayur-sayuran berdaun adalah berkhasiat dan dapat membantu anda kenyang lebih lama.

Sayuran hijau berdaun gelap, seperti kangkung dan bayam, chard Swiss dan sayur collard. Mereka dibungkus dengan serat dan air, yang membantu menjadikan anda lebih kenyang. Tidak ada yang menghalangi anda untuk mendapatkan cheeseburger sebagai makanan anda, dan anda mungkin juga menambah kentang goreng yang anda mahukan. Tetapi anda juga harus mencuba memasukkan salad hijau berdaun besar dari kangkung campuran dan bayam dihiasi dengan salad salad kegemaran anda sebagai permulaan kepada burger anda. Saya selalu mempunyai semangkuk salad yang besar sebelum makan makanan utama saya, dan ia pasti membantu saya merasa kenyang dan kenyang.

Alpukat: Alpukat dipenuhi dengan lemak sihat dan bermanfaat yang akan membuat anda kenyang sehingga makanan anda seterusnya. Anda juga boleh menambah potongan alpukat ke salad hijau berdaun anda. Anda pasti akan mendapat faedah kenyang pada ketika itu!

Salmon: Kami sangat suka salmon di rumah kami. Kami memilikinya sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Ikan ini dibungkus dengan asid lemak omega 3 dan terbukti meningkatkan rasa kenyang. Cuba sebiji salmon bakar 4-7 oz dengan bahagian kegemaran anda! Saya
anak perempuan menyukainya dengan mac & keju.

Telur: Tinggi protein, anda boleh menikmati telur kapan saja. Sekiranya anda menjadikannya sebahagian daripada makanan anda, cubalah telur dadar berisi sayur atau tambahkan telur ke burger anda; yang pasti akan membuatkan anda berasa gembira dan kenyang.

Kekacang: Kekacang seperti kacang, kacang polong, dan lentil dibungkus dengan serat dan boleh sangat mengenyangkan. Anda boleh menambah kekacang untuk hampir semua makanan. Sekiranya anda melakukan masakan Mexico, masukkan sedikit lagi kacang ke dalam mangkuk burrito itu. Sekiranya anda mempunyai gyro, tambahkan sedikit hummus untuk kemenangan.

Kacang: Almond, kacang macadamia, pistachio, dan walnut bukan sahaja cara yang baik untuk memulakan makanan anda tetapi juga kaya dengan lemak sihat yang akan membantu anda kenyang. Saya selalu menyediakan hidangan kacang almond panggang atau kacang macadamia ketika saya sudah bersedia untuk mula makan. Ini menyiapkan badan saya untuk makanan yang akan datang sementara juga menyumbang kepada kepenuhan saya.

Biji-bijian utuh: Saya bercakap roti gandum yang belum diproses, dan roti beras, beras gandum, dan gandum hitam. Biji-bijian ini pasti berfungsi dengan badan anda untuk memastikan anda berpuas hati. Kadang kala, karbohidrat olahan yang tidak sihat mungkin menjadi penyebab kepada gerai yang sedang berjalan yang boleh berlaku sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda. Termasuk lebih banyak biji-bijian yang belum dimurnikan dan tidak diproses dapat membantu anda mengelakkan rasa lapar lebih lama.

Benih, seperti rami, chia, rami, wijen, dan labu juga boleh menjadi tambahan yang baik untuk makanan anda. Mereka tinggi lemak dan protein yang sihat. Anda mungkin memutuskan untuk memulakan makanan anda dengan segelas puding biji chia. Atau mungkin anda memasukkan sebilangan biji bijan ke dalam daging lembu dan brokoli. Saya kadang-kadang menambah biji rami dan biji labu ke dalam yogurt saya pada akhir makan.

Skyr: Bercakap tentang yogurt, skyr adalah kegemaran saya! Dulu bahasa Yunani hingga saya menemui skyr. Ini adalah kaedah termudah untuk benar-benar mengisi sambil mendapatkan semua nutrien anda. Saya biasanya menambah sebilangan biji rami, biji labu dan coklat gelap ke dalam yogurt saya. Pada hari-hari ketika saya tidak mempunyai pencuci mulut yang sangat manis, ini sangat sesuai. Ini selalu membuat saya berasa kenyang dan juga memuaskan gigi manis saya!

Beri: Semangkuk beri yang enak penuh dengan serat dan anda boleh makan sebilangan besar yang diinginkan oleh hati anda! Kami juga makan banyak buah beri. Mereka boleh ditambahkan ke hampir apa sahaja, salad, bijirin, yogurt, bahkan ais krim! Ini semestinya perlakuan yang tidak perlu anda rasa bersalah.

Dark Chocolate: Sekiranya anda mengenali saya, anda pasti tahu bahawa saya suka semua jenis coklat! Namun, percaya atau tidak, coklat gelap mempunyai sifat mengisi. Ya, anda dapat menebaknya, tinggi serat larut dan lemak sihat, jadi ini membantu anda menjaga kenyang. Bayangkan itu! Coklat yang membuatkan anda kenyang! Ok, jangan jadi gila, ini tidak memberi anda lesen untuk menggila coklat gelap, tetapi pasti menikmati dengan sederhana!

Benang biasa yang saya cuba tenun dalam kumpulan makanan ini adalah memastikan makanan anda merangkumi lemak, protein dan SERAT yang sihat! Sekiranya anda telah memulakan OMAD atau jika anda telah memulakan jadual berpuasa sekejap-sekejap, anda ingin memastikan makanan anda mempunyai sejumlah besar perkara di atas. Sama ada anda makan satu kali sehari atau anda mempunyai tingkap makan yang lebih luas, anda ingin memastikan apa sahaja yang anda makan dapat membuat anda kenyang sehingga dapat mengikuti jadual puasa anda.

Ini adalah nasihat yang baik untuk rancangan makan anda. Walaupun anda menggunakan rejimen keto, termasuk cukup semua kategori makanan ini dalam makanan anda akan membantu anda tetap kenyang dan mencegah anda mengembara ke stesen makanan ringan. Untuk mengelakkan rasa lapar, saya selalu meletakkan sebotol air besar di meja saya. Saya bekerja dari rumah jadi mudah hanya berjalan ke dapur dan mengambil makanan ringan. Untuk mengelakkan perkara ini dilakukan, saya menyimpan semua minuman saya di meja saya, botol air, air berkilau dan kopi hitam. Untuk menukarnya, ada beberapa hari di mana saya akan minum teh herba dan bukannya kopi.

Saya pasti menemui tempat manis saya dengan OMAD. Saya sering ditanya adakah saya akan meneruskan gaya hidup ini dan pada mulanya saya menekankannya, bertanya-tanya jika saya kembali makan seperti biasa saya akan menambah berat badan saya kembali. Sejujurnya, saya menjadi sangat selesa dengan makan dengan cara ini. Terutama kerana saya tidak merampas apa yang saya mahu makan. Adakah terdapat hari-hari ketika saya tidak melakukan OMAD? Pasti! Cuti dan majlis khas, saya biasanya menikmati tingkap makan yang lebih lama. Pada penghujungnya, saya selalu kembali ke OMAD. Di sinilah saya merasa yang terbaik dan paling berpuas hati. Saya kini mengekalkan berat badan saya yang turun naik antara 142-145 dan saya tidak pernah lebih gembira. Walaupun saya tidak banyak bersenam untuk menurunkan berat badan, ia adalah sesuatu yang ingin saya masukkan dalam tahun baru ini. Dengan banyak kekurangan saya selama 18 bulan yang lalu, saya lebih bahagia dan sihat dan yang paling penting saya tidak melihat saya kembali seperti dulu.

Saya penyokong besar untuk mencuba gaya hidup ini kerana saya telah melihat perbezaan yang dibuat dalam hidup saya. Teruskan dan cuba OMAD. Inilah salah satu resipi kegemaran saya untuk memulakan anda!

Nasi goreng kembang kol & Salmon:

1 beg beras kembang kol (anda boleh mendapatkannya di bahagian beku) atau anda boleh membuatnya di rumah. Cukup potong bunga kembang kol menjadi bunga api dan nadi melalui pengisar / pemproses makanan sehingga kelihatan seperti nasi. Berhati-hatilah agar tidak terlalu berdenyut, atau menjadi lembek.
½ cawan kacang & wortel beku
½ cawan brokoli
½ cawan cendawan
2 biji telur
¼ cawan daun bawang
1 sudu besar minyak zaitun atau kelapa
Semburan masakan
Kira-kira 4 sudu amina kelapa (atau kicap)
Garam, lada, dan lain-lain secukup rasa
Goreng telur anda dalam minyak dan ketepikan. Semburkan kuali anda dengan semburan memasak, tambah brokoli, cendawan, kacang polong & wortel. Tumis lebih kurang 3-4 minit kemudian masukkan beras kembang kol dan amina kelapa. Campurkan semuanya dan biarkan masak ditutup selama 2 minit lagi. Kemudian masukkan telur anda dan tutup selama satu minit lagi.

Untuk salmon saya, saya biasanya membungkus potongan 4 oz dengan garam, lada, paprika, dan habaneros (saya suka pedas)! Masukkan ½ sudu besar madu di kedua sisi, kemudian semburkan dengan minyak masak. Masukkan ke dalam ketuhar pada suhu 425 ° F selama kira-kira 7 minit. Anda juga boleh membuat ini di penggoreng udara. Anda akan tahu ikan anda sudah siap apabila kelihatan coklat keemasan.

Masukkan daun bawang di atas nasi kembang kol goreng anda dan sajikan bersama salmon anda!

Leave a Reply

%d bloggers like this: