METABOLIK SINDROM KENA EXTRA VITAMIN C ?
Orang yang Menghidap Sindrom Metabolik Mungkin Memerlukan Lebih Banyak Vitamin C
Kita secara rasminya memasuki tahun baharu, dan ramai di antara kita sedang dalam misi untuk menjadi lebih proaktif tentang kesihatan kita. Jika anda pada masa ini mempunyai berat badan berlebihan atau obes tetapi tidak pasti sama ada anda mempunyai sebarang masalah kesihatan tambahan (kencing manis, tekanan darah tinggi, dsb.), saya sangat menyarankan untuk membuat temu janji doktor untuk menentukan sama ada anda mempunyai sindrom metabolik.
Sindrom metabolik bukan penyakit. Secara ringkasnya, individu yang mengalami sindrom metabolik mempunyai keadaan tertentu yang meletakkan mereka berisiko mendapat masalah kesihatan seperti diabetes, penyakit jantung dan strok. Mempunyai keadaan ini malah boleh meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk mengalami demensia dan masalah kognitif yang lain. Satu sumber merujuk kepada individu yang mengalami sindrom metabolik sebagai mengalami “ribut yang sempurna” untuk beberapa masalah kesihatan yang serius.
Terdapat pelbagai pendapat dalam bidang perubatan mengenai apa yang dianggap sebagai diagnosis sindrom metabolik yang betul, namun, Institut Kesihatan Nasional (NIH) mencadangkan bahawa untuk didiagnosis dengan sindrom metabolik, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya tiga daripada metabolik berikut. faktor-faktor risiko:
Obesiti perut atau menjadi “berbentuk epal.” Juga dipanggil lemak visceral, lemak perut yang berlebihan boleh membaluti organ penting anda dan meningkatkan risiko anda menghidap diabetes dan penyakit hati berlemak.
Tahap trigliserida tinggi (jenis lemak yang terdapat dalam darah).
Tahap HDL (kolesterol baik) rendah.
Tekanan darah tinggi (hipertensi).
Gula darah puasa yang tinggi. Gula darah yang sederhana tinggi boleh menjadi tanda diabetes awal.
Malangnya, sindrom metabolik agak biasa di Amerika Syarikat. Dilaporkan, lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika mempunyai sindrom metabolik. Dan mungkin ramai yang tidak menyedari bahawa mereka juga mempunyai keadaan ini.
Berita baiknya ialah dengan mengamalkan tabiat gaya hidup yang betul, seperti aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat, kita boleh mencegah, mengawal dan, dalam beberapa kes, malah sindrom metabolik terbalik.
Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa orang yang mengalami sindrom metabolik perlu menyedari tahap nutrien mereka. Kadangkala mereka mungkin perlu mengambil lebih daripada jumlah nutrien tertentu yang disyorkan.
Satu kajian baru-baru ini menghasilkan penemuan menunjukkan bahawa mereka yang mengalami sindrom metabolik mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C untuk “memecahkan kitaran kekurangan antioksidan.”
Antioksidan “adalah bahan buatan manusia atau semula jadi yang boleh menghalang atau melambatkan beberapa jenis kerosakan sel,” (NIH). Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat padat nutrien dan kaya dengan antioksidan. Vitamin A, C dan E adalah contoh antioksidan serta mineral seperti selenium dan mangan.
(Anda boleh menemui antioksidan dalam bentuk suplemen, tetapi selalu terbaik untuk mendapatkan nutrien dan antioksidan daripada makanan yang anda makan).
Laporan yang membincangkan penemuan kajian baru-baru ini berkata, “… jenis pemakanan [mengambil makanan berkalori tinggi, makanan yang diproses tanpa nutrien] yang membawa kepada sindrom metabolik boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus, dengan fungsi usus terjejas yang menyumbang kepada toksin dalam aliran darah, mengakibatkan kekurangan vitamin C, yang seterusnya menjejaskan pengedaran vitamin E.”
“Jika anda tidak mempunyai vitamin C, vitamin E akan hilang dan kemudian anda kehilangan kedua-dua antioksidan tersebut dan berakhir dalam kitaran ganas ini yang mengurangkan perlindungan antioksidan anda,” kata seorang profesor kesihatan awam dan sains manusia, dirujuk dalam Laporan itu.
“Orang yang mengalami sindrom metabolik boleh makan jumlah vitamin C yang sama seperti orang yang tidak mempunyai sindrom metabolik tetapi mempunyai kepekatan plasma vitamin C yang lebih rendah.”
Bagi individu yang sihat, jumlah harian vitamin C yang disyorkan adalah antara 65 hingga 90 miligram. Sebiji oren bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 70 miligram vitamin C. Tetapi jika anda mempunyai sindrom metabolik, anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C daripada 65 hingga 90 miligram sehari.
Tidak ada jumlah tepat berapa banyak vitamin C yang diperlukan oleh seseorang yang mengalami sindrom metabolik, tetapi beberapa laporan mengatakan bahawa seseorang boleh mempunyai sebanyak 2,000 miligram vitamin C tanpa memasuki wilayah berbahaya. Ingat, mempunyai terlalu banyak nutrien tertentu boleh sama buruknya dengan mempunyai terlalu sedikit nutrien tertentu.
Pendekatan terbaik ialah berbincang dengan doktor anda tentang keperluan vitamin C khusus anda. Doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan yang cekap boleh menjalankan ujian nutrien, yang akan mengesan sebarang kekurangan atau ketidakseimbangan nutrien. Dari situ, profesional perubatan ini boleh membantu anda membuat perubahan diet yang diperlukan dan/atau mencadangkan suplemen yang berkaitan dan berkualiti termasuk supplement intravena.
Mungkin pengambilan terbesar dari semua ini ialah sindrom metabolik boleh dicegah. Jadi jika anda sudah mempunyai sindrom metabolik, jangan berkecil hati. Anda boleh memperbaiki atau mungkin membalikkan keadaan anda jika anda benar-benar mengikuti cara pemakanan yang betul, memastikan anda mempunyai nutrien dan antioksidan yang mencukupi serta mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi.
Vitamin C Untuk Kurus ?
Mendapatkan dos harian vitamin C bukan sahaja membantu badan anda berfungsi dengan baik, tetapi ia boleh membantu dalam penurunan berat badan yang berkesan. Malah, orang yang kekurangan vitamin C mungkin mengalami masa yang lebih sukar untuk kehilangan jisim lemak, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam “Journal of American College of Nutrition.” Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan — dan bukan jaminan anda akan mengurangkan berat badan.
Walaupun vitamin C tidak semestinya menyebabkan penurunan berat badan, ia nampaknya berkaitan dengan berat badan. Menurut ulasan yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam “Journal of the American College of Nutrition,” pengambilan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan indeks jisim badan yang lebih rendah. Penulis ulasan ini juga menunjukkan bahawa mendapat jumlah vitamin C yang mencukupi meningkatkan pengoksidaan lemak badan semasa senaman intensiti sederhana. Oleh itu, kekurangan vitamin C boleh menghalang berat badan dan kehilangan lemak badan.
Elaun diet yang disyorkan untuk vitamin C ialah 90 miligram setiap hari untuk lelaki dan 75 miligram sehari untuk wanita, menurut Institut Perubatan. Jumlah ini harus dianggap sebagai keperluan harian minimum. Makanan kaya vitamin C termasuk lada merah yang mengandungi 95 miligram dalam 1/2 cawan, jus oren menyediakan 93 miligram pada setiap bahagian 3/4 cawan, oren sederhana dengan 70 miligram dan satu limau gedang sederhana membekalkan 64 miligram vitamin C, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Vitamin C juga merupakan nutrien biasa yang terdapat dalam multivitamin dan makanan tambahan lain.
Lebih banyak vitamin C tidak selalu lebih baik, walaupun anda cuba mengurangkan berat badan. Menelan terlalu banyak vitamin C boleh menjejaskan penyerapan nutrien lain — dan boleh menyebabkan cirit-birit, kekejangan perut dan loya, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Untuk membantu mengelakkan kesan sampingan dan potensi risiko kesihatan, orang dewasa harus menyasarkan untuk menelan tidak lebih daripada 2,000 miligram vitamin C setiap hari. Itu termasuk vitamin C daripada makanan dan minuman, serta makanan tambahan.
Pertimbangan Menurunkan Berat Badan
Anda tidak akan menurunkan berat badan, walaupun anda mengambil jumlah vitamin C yang tinggi, jika pengambilan kalori keseluruhan anda lebih tinggi daripada jumlah kalori yang anda bakar sepanjang hari. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang kaya dengan vitamin C dan tinggi serat membantu anda kenyang tanpa kalori tambahan. Untuk mengurangkan secara berkesan kira-kira 2 paun setiap minggu — jumlah maksimum yang disyorkan untuk kejayaan penurunan berat badan jangka panjang — makan 1,000 lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
