Alhamdulillah, untuk hari ini, jom kita tengok apa itu panduan pengiraan BMI, kenapa BMI ni penting dan sebagainya. Oklah sebenarnya, ramai dah tahu pasal BMI ni, formula pun senang nak hafalkan. Oklah, jomlah kita ulangkaji sedikit apa itu BMI.
Body Mass Index
Dekat Malaysia , BMI ni kira standard untuk tentukan sama ada kita ini obes atau tidak. Jangan tak tahu, Malaysia adalah negara yang juara OBESITI di Asia Tenggara dan Asia. Memang negara kita ni ada banyak masalah. BMI ini senang je kita, ambil berat dalam kg dan bahagi dua kali tinggi kita dalam meter. Hahhaa, so korang boleh tengok jadual diatas, kalau dalam linkungan 18-25, maknanya berat badan korang ok. Jangan lebih sudahlah, sebab OBES ini bahaya, tak sihat.
BMI Negara Lain
Kalau korang pergi negara lain, ada je standard BMI diorang, lagi lagi negara jiran Singapura, memang sangat mementingkan BMI dalam negara diorang. Memang ada di Jepun, berat badan sangat penting untuk meminta sesuatu pekerjaan. Jadi, badan nak kena fit dan sihat selalu.
Waisto to Hip Ratio (WHR)
Yang ni pulak ukuran penting jika kita nak tahu pinggang kita ni sihat ke tidak. Ada yang kata WHR ni lebih penting dari BMI ? Oklah cuba korang tengok badan body builder, berketul-ketul, kalau kira BMI, memang tahap obes, tapi dari segi WHR, takda masalah, sebab pinggang ikut ratio dan tak buncit. Jadi badan yang terkumpul lemak bahagian perut dan pinggul ni memang bahaya, berisiko tinggi untuk dapat sakit jantung dan sebagainya.
Jom Sihatkan Badan
Beberapa tips yang bagus ada dalam blog ini, so kalau nak badan sihat kurus cergas cantik menawan, boleh refer banyak tips dalam blog ini. Semuanya boleh diamalkan oleh semua lapisan masyarakat. Oklah beberapa tips nak dapatkan badan yang sihat kurus mantap cergas ialah:
- Senaman – rajin bersenam, dan kekal aktif, kalau takda masa, cubalah naik tangga, berjalan dan sebagainya.
- Makanan berkhasiat – kena rajin makan sayuran, yang membantu membakar lemak, merendahkan kolestrol dan juga menyegarkan badan.
- Menjaga Kalori – kena tahu juga diet perlukan pengiraan kalori yang betul dan sesuai dengan badan kita, jadi pengambilan makanan sangat penting.
- Suplemen yang Sesuai – zaman sekarang, memang kita perlukan suplemen yang sesuai, dan membantu untuk mendapatkan bentuk badan yang sihat.
Memantau Inch Loss
Memantau inch loss memang lebih tepat dalam mengukur keberhasilan program penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, memantau lingkar pinggang juga merupakan indikator yang baik untuk memperkirakan jumlah lemak yang terakumulasi di sekitar organ dalam tubuh.
Dengan mengukur lingkar pinggang secara rutin, Anda dapat memantau apakah program diet dan olahraga yang Anda jalankan efektif dalam menurunkan lemak perut. Sebagai contoh, wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 88 cm dan pria dengan lingkar pinggang lebih dari 102 cm memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Namun, penting juga untuk diingat bahwa inch loss tidak selalu merupakan indikator kesehatan yang akurat. Misalnya, kehilangan banyak inci dalam waktu singkat bisa jadi disebabkan oleh kehilangan cairan atau kehilangan massa otot daripada lemak. Oleh karena itu, penting juga untuk memantau perubahan berat badan secara keseluruhan dan mencari dukungan dari ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius.
Masalah Makanan Berperisa Berkuah
Anda benar bahwa kuah tidak sekadar air berperisa, tetapi juga mengandung lemak tepu, garam, dan kalori yang tinggi. Maka, mengkonsumsi kuah dalam jumlah yang banyak dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan olahraga dan diet yang sehat.
Selain itu, mengkonsumsi makanan yang direndam dalam kuah atau disajikan dengan kuah, seperti mie ayam atau bakso, juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda membatasi jumlah kuah yang Anda konsumsi, terutama jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan atau memiliki masalah kesehatan tertentu.
Namun, bukan berarti Anda harus sepenuhnya menghindari makanan dengan kuah. Anda bisa mengurangi asupan kalori dengan memilih kuah yang lebih rendah lemak dan garam, atau mengurangi jumlah kuah yang Anda ambil. Selain itu, Anda juga dapat memilih makanan dengan bahan dasar yang lebih sehat, seperti sayuran dan protein tanpa lemak, yang kemudian disajikan dengan ku. Panduan Pengiraan BMI
Gemuk Tida AWESOME
Anda benar, gemuk tidak selalu menjadi “awesome” karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan seperti yang telah disebutkan di atas. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan kesehatan dan menjaga berat badan dalam rentang yang sehat.
Menurunkan berat badan bukan hanya untuk penampilan yang lebih baik, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menurunkan berat badan dan mencapai BMI normal, kita dapat mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker.
amun, perlu diingat bahwa menurunkan berat badan harus dilakukan secara sehat dan bertaha. Oleh itu dengan menggabungkan olahraga yang teratur dan diet yang seimbang. Jangan sampai terlalu terburu-buru dan menggunakan cara yang tidak sehat seperti diet yang ekstrem. Bahaya mengonsumsi obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter.
Kita harus berusaha bersama-sama untuk mencapai BMI normal dan menjaga kesehatan tubuh dengan cara yang sehat dan aman. Dengan dukungan dari teman dan keluarga, kita dapat memotivasi satu sama lain. Boleh untuk terus berusaha dan mencapai tujuan kesehatan yang kita inginkan.
Definisi OBESITI
Obesiti adalah gangguan kompleks yang melibatkan jumlah lemak tubuh yang berlebihan. Obesiti bukanlah sekadar masalah kosmetik. Ia meningkatkan risiko anda terhadap penyakit dan masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika anda sangat obes, anda lebih cenderung mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda. Obesiti terbaik ditentukan dengan menggunakan indeks jisim badan. Panduan Pengiraan BMI
Apakah Indeks Jisim Badan (BMI)?
Indeks jisim badan (BMI) adalah pengukuran statistik yang diperolehi dari ketinggian dan berat badan anda. Walaupun ia dianggap sebagai cara yang berguna untuk menganggar berat badan yang sihat, ia tidak mengukur peratusan lemak badan. Pengukuran BMI kadang-kadang boleh menyesatkan – seseorang yang mempunyai otot yang banyak. Mungkin mempunyai BMI yang tinggi tetapi mempunyai jauh lebih sedikit lemak. Daripada orang yang tidak sihat yang mempunyai BMI yang lebih rendah. Namun, secara umumnya, pengukuran BMI boleh menjadi petunjuk yang berguna untuk “orang biasa”.
Kesimpulan
Sebenarnya banyak lagi index dan formula penting yang ada dalam dunia ini, kalau rajin buka wikipedia. Hoo, tapi memang kalau nak sihat, paling mudah ialah ikut BMI dan WHR nih. Lepas tu kurangkan jisim lemak dan sebagainya. So apapun kesihatan badan sangat penting, sebab badan gemuk tak sihat ni mudah kena penyakit. Sekian terima kasih. Panduan Pengiraan BMI
