Pemulihan berat badan obesiti. Obesiti ditentukan dengan mengukur Indeks Jisim Badan (BMI) seseorang — ukuran lemak badan berdasarkan ketinggian dan berat badan seseorang. Secara amnya, BMI antara 18.5 dan 25 dianggap wajar. Jika BMI anda antara “25 – 29.9”, maka anda dianggap berat badan berlebihan; jika 30 atau lebih, anda dianggap obes.
Masalah Gaya Hidup ?
Masalah ini kebanyakannya disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk, seperti diet tidak seimbang, makan makanan terproses yang tinggi lemak, bahagian makanan yang terlalu besar, makan berlebihan, minum berlebihan, kurang aktiviti fizikal, kurang tidur yang mencukupi, hipotiroidisme, rintangan insulin, sindrom ovari polikistik. , Sindrom Cushing, ubat-ubatan, isu psikologi, isu sosial dll.
Faktor genetik dan masalah hormon juga cenderung meningkatkan risiko obesiti. Obesiti adalah kebimbangan besar bukan sahaja kerana berat badan berlebihan, tetapi juga kerana ia meletakkan anda berisiko untuk beberapa masalah kesihatan yang serius seperti rintangan insulin, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, batu karang, gout, arthritis, kanser tertentu, dan penyakit kronik lain.
Adalah penting untuk mengamalkan perubahan gaya hidup sihat untuk memerangi masalah ini. Ia mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahawa jika anda bertekad untuk menurunkan sekurang-kurangnya 5% daripada berat badan anda, anda akan diberi ganjaran dengan penurunan risiko penyakit jantung, tekanan darah, diabetes dan kanser mengikut penemuan kajian terbaru yang diterbitkan pada 2016 (1). Di samping itu, anda boleh menggunakan beberapa ubat semula jadi yang mudah tetapi berkesan untuk membantu usaha penurunan berat badan anda.
TIPS PERUT KEMPIS
Perut yang buncit berkait rapat dengan visceral fat level dan pemakanan anda.Inginkan perut yang kempis, kawallah visceral fat level anda:
1. MAKAN IKUT WAKTU
2. MAKAN CUKUP CARBO SUKU, PROTEIN SUKU, FIBER SEPARUH.
3. JANGAN MAKAN LEBIH DARIPADA BMR KITA
4. TIDUR YANG CUKUP
5. JANGAN STRESS
6. AMALKAN GAYA HIDUP AKTIF
7. ELAKKAN LEMAK TRANS DALAM MEAL ANDA
8. KURANGKAN MAKANAN BERGORENG, BERGULA DAN GARAM.
9. MINUM CUKUP AIR KOSONG.
10. MAKAN MAKANAN RENDAH GI & KALORI
11. MAKAN MAKANAN YANG KAYA DENGAN OMEGA 3 SEPERTI FISH OIL.
Ingat, untuk kurus dan fit, 80% datang dari pemakanan dan 20% datang dari senaman.
Soalan selalu ditanya;
Kalau SIT UP bole ke turunkan perut buncit*?
Buatlah 1001 crunches pun, tetap tak bakar lemak perut atau “belly fat” tapi boleh kuatkan otot perut iaitu rectus abdominus saja. Nak bakar lemak perut adalah berbeza.
*Kunci utama yang paling penting yang perlu kita jaga ialah nutrisi seimbang serta diet sihat konsisten setiap hari*. Ambil protein sihat & serat sangat membantu. Buat boleh kalori defisit tapi jangan terlalu rendah kalori sebab nanti counterproductive.
*Nak senaman abs boleh tapi mesti dibuat selari dengan diet sihat, tak boleh bergantung kepada senaman abs saja*
Gabungkan diet sihat nutrisi seimbang dengan senaman abs ringkas tapi intensi tinggi.
Dinner saya jam 8 mlm;
Simple dinner but complete carbo, protein & fiber. Chicken wrap. Takde goreng². Saya punya meal extra protein sebab saya underweight. Yang overweight kena kurangkan portion protein.
Nak fit, tak perlu letak sos, mayonis, cheese. Jangan rosakkan meal anda.
Dalam sos ada banyak gula & sodium. Gula tinggi GI. Bila tinggi GI, akan cepat rasa lapar. Rasa nak makan, dan makan lagi. Terlebih sodium membuatkan badan anda menyimpan air (water retention). Mayonis & cheese akan menambahkan lagi kalori.
Sekian ilmu kempis perut.
6 Latihan untuk Perut Kempis Yang Boleh Anda Lakukan di Kerusi
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa senaman berat dan tanpa diet? Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dan kaki langsing? Anda boleh melakukan enam latihan mudah ini di meja anda dan betul-betul di kerusi anda.
Realiti kami adalah tentang pergi ke pejabat dan menghabiskan sebahagian besar waktu siang kami di sana. Duduk lama boleh membahayakan kesihatan dan badan. Kajian semula terhadap 47 projek penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang mengalami duduk lama boleh menghidap kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular dan obesiti. Walau bagaimanapun, kerja pejabat mempunyai banyak kelebihan juga. Kekal bersama kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka, dan seperti biasa, terdapat sedikit bonus menanti anda di penghujungnya.
STAMP MASA
Angkat Lutut Ke Dada
Angkat Lutut Berganda Angkat Lutut Berganda
Digabungkan dengan Selekoh Sisi Badan
Membengkok
Angkat Badan Di Atas Kerusi
Angkat Lutut ke Siku
BONUS: Pengukuhan Otot Serong
RINGKASAN
– Ingat untuk memastikan belakang anda lurus semasa melakukan senaman. Lakukan dengan perlahan dan terkawal. Latihan ini menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak. Ambil perhatian bahawa anda tidak boleh melakukan senaman ini jika anda mengalami sakit belakang atau kaki semasa melakukannya.
– Lif lutut ialah komponen asas dalam mana-mana latihan dan berguna untuk semua peringkat umur, dan mana-mana peringkat latihan. Latihan ini membantu bukan sahaja untuk meningkatkan kekuatan dalaman anda tetapi juga untuk mendapatkan perut yang rata.
– Latihan ini membentuk pinggang anda dan membantu membakar lemak dari bahagian perut anda. Peringatan kecil: senaman ini, serta dua yang sebelumnya, tidak boleh dilakukan oleh sesiapa yang merasakan ketegangan pada lutut atau belakang semasa regangan. Cuba libatkan otot perut anda semasa melakukan lif ini.
– Ia memberi kekuatan dan mobiliti tambahan kepada tulang belakang kerana hampir setiap tindakan dalam kehidupan seharian kita memerlukannya. Contohnya, berdiri, duduk, mengeluarkan barang dari rak tinggi dan dari bawah meja serta membongkok untuk mengikat kasut kita.
– Untuk meningkatkan keamatan senaman, anda boleh cuba kekal dalam posisi tergantung selama, katakan, 30 saat. Pastikan kerusi anda bukan kerusi bergolek.
– Latihan ini sangat bagus untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot serong dan bahagian bawah perut anda bersenam. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut anda bertemu dengan siku bertentangan anda. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus berpusing sedikit.
– Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapatkan hasil jika anda melakukannya setiap hari. Anda boleh mencapai hasil yang lebih hebat jika anda menggabungkan senaman dengan pelan diet yang sihat.
